Ramazan’da mide rahatlığı için öneriler

Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Murat Keskin, bu problemleri önlemek için sahur ve iftarda sağlıklı beslenmenin, ara öğünleri atlamamanın ve bol sıvı tüketmenin önemini vurguladı. Keskin şu şekilde aktardı:

• Sahur ihmal edilmemeli: Uzun süreli açlığı önlemek için sahur yapmak önemlidir.
• Hafif besinler tercih edilmeli: Sahurda ağır yağlı, baharatlı ve acılı gıdalar yerine çorba, süt ürünleri, sebze ve zeytinyağlı yemekler tüketilmelidir.
• Yavaş ve iyi çiğnenerek yenmeli: İftar ve sahurda gıdaların iyice çiğnenerek ve yavaş yavaş yenmesi gerekir.
• Ağır tatlılardan kaçınılmalı: İftar ve sahurda ağır yağlı ve şerbetli tatlılar yerine sütlü ve meyve tatlıları tercih edilmelidir.
• Sıvı alımı artırılmalı: Öğünlerde alınan sıvı miktarı arttırılmalı, günde en az 2-2,5 litre su ile beraber taze sıkılmış meyve suları, sebze suları, ayran gibi içecekler tüketilmelidir.
• Küçük porsiyonlar halinde beslenin: Sahur ve iftarda büyük porsiyonlar yerine küçük porsiyonlar şeklinde beslenin.
• Hareketsiz kalmayın: Özellikle öğünlerden sonra kısa süreli yürüyüşler ve hafif egzersizler yapın.
• Lifli gıdalar tüketin: Mide ve karındaki gaz ve şişkinliği engellemek için sebze, meyve, kepekli ekmek, kuru baklagiller gibi yüksek lifli gıdaların alınmasına özen gösterin.
• Reflüden kaçınmak için: Sahurda yemekten en az yarım saat sonra yatın.

Dr. Murat Keskin, Ramazan ayında mide problemlerini önlemek için bu basit önerilere uymanın yeterli olacağını belirtiyor. Ayrıca, herhangi bir mide probleminiz varsa Ramazan ayında da doktorunuza danışmanız gerektiğini hatırlatıyor.